屋顶上有刺猬

关于腹胀，不论是否怀孕，其实每个妇女都了解。只不过怀孕的妇女体会的更深刻而已。臃肿感会让你觉得非常的不舒服,觉得有一堆肉堆积在你的腹部，那种感觉有时候都令人作呕。可能是吃得太多了或者是胃胀气。怀孕期间，你体内孕激素会增加。黄体酮就是其中一种，它可以放松包括胃肠道在内的全身的肌肉组织，这一结果将引起你的消化变慢，然后导致腹胀及其他气体释放不正常，引起内脏一些列问题，当你饱吃大餐以后这种现象尤为明显。

　　随着宝宝在体内慢慢长大，你的子宫也在变大，它开始与你的肠道和胃争夺空间，这也会使你觉得腹胀。因为消化系统很脆弱，尤其是在怀孕早期，你会觉得有腹胀的感觉其实不足为怪。其实也不必过于担心，我们可以做一些事情来帮助缓解我们腹胀的感觉：

　　多吃高纤维食物

　　全麦面包，胡萝卜，苹果，燕麦片，全麦百吉饼和梨都是很好的纤维来源并且也是完美的零食。纤维能吸收你消化系统中的水，并帮助食物进入你的肠子。还有一些富含纤维的食物如水稻，一些绿色蔬菜和山药等，可以在吃饭时摄入。

　　每天运动

　　做简单的练习。比如散步，可以帮助你释放体内的气体。散步对于饭后消化还是很有作用的。

　　多喝水

　　不管你信不信，当你觉得腹胀时，水实际上对你是有好处的。许多妇女认为喝了更多的水它就会滞留在体内，腹胀感就会更加严重，其实不然水有助于冲洗掉我们体内产生的废物，对于腹胀又很好地改善作用。

　　不要吃精炼糖

　　许多妇女在怀孕期间都是喜欢吃甜食的。即使有的人在怀孕之前不喜欢吃甜的，但是怀孕之后由于宝宝的原因就会非常喜欢吃甜的，这时候最好不要吃糖果，它跟你的腹胀是有关系的。实在想吃甜的东西的话可惜吃些新鲜水果，如香蕉，桃子和杏子等都可以满足你想要吃甜食的欲望。

　　减少食量

　　减少食量对于孕妇来说可能是有一定的困难的，但是它确实能帮助减少腹胀感。我们的目的是你吃的量不要超出你消化系统的负荷，为了满足宝宝的食欲，也为了减少你的腹胀感，你可以少食多餐。

　　尽量慢点吃饭

　　正常人为了身体好都需要细嚼慢咽，对于孕妇这种特殊群体更是要注意这一点。在吞咽前仔细咀嚼食物能很好地帮助消化系统减轻负担，从而减轻腹胀感。

　　避免吃那些容易产生气体的食物

　　这些食物包括洋葱，豆类和白菜。

　　吃饭时要尽量放松，避免紧张情绪

　　过度紧张的情况下会使我们吞咽更多的空气到我们体内，要经常试着做放松训练，对于孕妇来说很重要。

　　不要吃油炸食品

　　油炸的和脂肪含量高的食物不能确定是否会产生气体,但肯定的是他们会减缓你的消化过程,这个过程中会产生气体。从而使这已经减缓速度的消化系统使你的腹胀感更强烈。